Cykel inomhus

Välkommen på cykelpass nere i "grottan" på Malkars Västra!

Passet startar 09:00, insläpp via entrédörren nere 08.45.

Ledare: Johan Lundbäck

Johan bjuder in till ett cykelpass på 90 min med lite längre intervaller. För dig som vill cykla lite längre finns möjlighet att anpassa passet och köra lite lugnare och sedan sitta kvar efter passet, och på så sätt få ett längre och lugnare pass.

Dagens pass:
Kom gärna lite innan och värm upp/trampa lätt
Uppvärmning 15 min
Huvudpass (3 x
10 min blå zon/ftp 65-75%
5 min grön/gul zon 85-95%
5 min spurter 30/30 grön/röd zon ftp 65-75%/>106%)
10 min avslutning (4 min blå zon/ftp 65-75%, 3 min grön zon/ftp 80-90%, 2 min blå zon/ftp 65-75%, 1 min gul zon/ftp 95-105%)
Trampa ner 5 min eller mer

Praktisk information:
App: Intelligent cycling - Behövs i egen telefon för att se Watt/Rpm. Ladda hem inför passet.
- Genomgång av passet på plats.
- Kom gärna i god tid för genomgång av app/cykel.
- Om du inte själv har medlemskort på Malkars är det viktigt att ni är på plats till 8.45 för att bli insläppt av ansvarig ledare.
- Vid frånvaro glöm ej bort att avanmäla dig så andra får möjlighet att fylla din plats.