Löpintervaller

Träning med Kalmar RC Triathlon hösten 2024

Uppvärming (10 min)
Lätt jogg i lugnt tempo i 5 minuter för att öka kroppstemperaturen och få igång blodcirkulationen.

https://www.youtube.com/watch?v=w4SfZwJhVmY
https://www.youtube.com/watch?v=cIj9zz97es0

Teknikövningar (5 min)

1 Löpskolning: Utför höga knän, hälsparkar, häcksprång och sparkar bakåt i 5 minuter för att förbättra löptekniken och stärka musklerna.

https://www.youtube.com/watch?v=guq0KS-yvbc
https://www.youtube.com/watch?v=fPZF2onAAiw

Intervallen:
1: 3 x ( 45,40,35,30,25,20,15)
Vila ner för backen. Ny start tillsammans. 1 min setvila.
2. 2x15s, 2x30s, 2x45s, 2x60s, 2x75s, 2x90s, 2x75s, 2x60s, 2x45s, 2x30s, 2x15s
Vila lika lång som intervallen
3. 4x3 min, 6x90s, 6x30s
Vila 60 s
4. 4x6 min
Vila 2 min
5. 2x3 min, 6x2 min, 2x3 min
Vila 90s
6. 4x4 min, 4x2 min
Vila halva föregående intervallen

Nedvarvning (10 min)
1. Lätt jogg i 5 minuter för att gradvis sänka intensiteten och hjälpa till med återhämtningen.
2. Utför stretchningsövningar för ben, rygg och höft i 5 minuter för att öka flexibiliteten och minska muskelspänningar.