Intervaller löpning

Period 2, 2024 tisdagsintervaller

I varje intervallpass ingår uppvärmning, teknik samt nedvarvning, styrka stretching, klicka på länken för komplett schema

1. Stressad tröskel:
Huvudpass: 2X(6x2 minuter vid stressad tröskel (hög intensitet). 30 sek vila), setvila 3 min

2. Klassiska 4:or:
Huvudpass: 4x4 minuter i snabbt tempo med 4 minuters återhämtning, löp vila (sakta)

3. 30/15 sek:
Huvudpass: 3(10x30 sekunder snabb löpning följt av 15 sekunders vila.) setvila 3 min

4. 40/20 sek
Huvudpass: 3(6x40 sekunder snabb löpning följt av 20 sekunders vila) 4 min set vila..

5. 30/30 sek:
Huvudpass: 2(12x30 sekunder snabb löpning följt av 30 sekunders lugn jogg) 4 min setvila

6. Längre backe:
Huvudpass: 12 st backar i snabbt tempo uppför, med nedförsbacke som återhämtning. Är det jobbigt så vila var 3:e vilket innebär att du springer 8 backar. Alla startar samtidigt.

7. Backe – plan mark:
Huvudpass: 25 min med start i snabbt tempo uppför, och ett varv runt Skällby hage, med nedförsbacke som återhämtning. Vila tills pulsen går ner i ca 100 och sen kör igen.

8. Blandpass plan mark och i backe:
Huvudpass: 7x3min på plan mark, 30 sek vila, setvila vid förflyttning följt av 3x1 minuter uppför, vila nedför.

9. Pass med 3 gånger 10 min över och under tröskel:
Huvudpass: 3x10 min där du alternerar mellan tempo över och under tröskel varannan minut. 3 min vila.

10. Blandpass på plan mark och i backe:
Huvudpass: 5x4 minuter på plan mark, vila 60 sek o vänd varje varv, följt av 4 backe