Cykel inomhus inställt pga sjukdom

Välkommen på cykelpass nere i "grottan" på Malkars Västra!

Ledare: Sabina Peterson (Malkarsledare)

Sabina bjuder in till ett cykelpass på 60 min med intervaller. För dig som vill cykla lite längre finns möjlighet att anpassa passet och köra lite lugnare och sedan sitta kvar efter passet, och på så sätt få ett längre och lugnare pass.

Passet:
Uppvärmning: 12 min progressivt

Huvudpass:
Styrkeuthållighet 5 min 91% låg kadens / 2 min vila
Anaerob tröskel 5 min 91% hög kadens/2 min vila
styrka snabbhet 5 95% (låg kadens) +1 min 110% hög kadens/2,5 min vila
stressad tröskel 3min 101%/1 min+2min 101% /1 min + 1,5min 101%/3 min
Vo2max 4x40 110%/20s
45 s vila
4x30 120%/15s


Praktisk information:
App: Intelligent cycling

Behövs i egen telefon för att se Watt/Rpm. Ladda hem inför passet.
Genomgång av passet på plats.
Kom gärna i god tid för genomgång av app/cykel. Om du inte själv har medlemskort på Malkars är det viktigt att ni är på plats till 8.45 för att bli insläppt av ansvarig ledare.
Vid frånvaro glöm ej bort att avanmäla dig så andra får möjlighet att fylla din plats.