Tisdagsintervaller period 4
Tis 5 dec 2023, 19:30-20:30
SBB Arena (fd Kifab arena)
Samling: 19:30Träning med Kalmar RC Triathlon hösten 2023, oktober, november, december, pass 9.
Kod till dörren 2678
Generellt plan för samtliga pass:
Uppvärmning (10 min)
1. Lätt jogg i lugnt tempo i 5 minuter för att öka kroppstemperaturen och få igång blodcirkulationen.
2. Dynamiska stretchövningar:
https://www.youtube.com/watch?v=w4SfZwJhVmY
https://www.youtube.com/watch?v=cIj9zz97es0
Teknikövningar (10 min)
Löpskolning:
https://www.youtube.com/watch?v=guq0KS-yvbc
https://www.youtube.com/watch?v=fPZF2onAAiw
Intervallpass (30 min)
Olika intensitet i olika veckor, se bifogat dokument för exakt pass
Nedvarvning (10 min)
1. Lätt jogg i 5 minuter för att gradvis sänka intensiteten och hjälpa till med återhämtningen.
2. Statisk stretching: Utför stretchningsövningar för ben, rygg och höft i 5 minuter för att öka flexibiliteten och minska muskelspänningar.
Tanken är att du genom dessa 10 veckor lär dig springa både bra och fint, med minimal skaderisk och maximal utdelning. Fokus på mycket teknik.
www.svenskalag.se/kalmarrc/dokument/3d77e8af-9e3f-43ad-a7e5-0480fd3e3cd2/Tisdagsintervaller-Period-4.pdfKod till dörren 2678
Generellt plan för samtliga pass:
Uppvärmning (10 min)
1. Lätt jogg i lugnt tempo i 5 minuter för att öka kroppstemperaturen och få igång blodcirkulationen.
2. Dynamiska stretchövningar:
https://www.youtube.com/watch?v=w4SfZwJhVmY
https://www.youtube.com/watch?v=cIj9zz97es0
Teknikövningar (10 min)
Löpskolning:
https://www.youtube.com/watch?v=guq0KS-yvbc
https://www.youtube.com/watch?v=fPZF2onAAiw
Intervallpass (30 min)
Olika intensitet i olika veckor, se bifogat dokument för exakt pass
Nedvarvning (10 min)
1. Lätt jogg i 5 minuter för att gradvis sänka intensiteten och hjälpa till med återhämtningen.
2. Statisk stretching: Utför stretchningsövningar för ben, rygg och höft i 5 minuter för att öka flexibiliteten och minska muskelspänningar.
Tanken är att du genom dessa 10 veckor lär dig springa både bra och fint, med minimal skaderisk och maximal utdelning. Fokus på mycket teknik.
Anmälan är öppen för alla i gruppen.
Logga in här
Tjäna pengar till laget
